筋肉のつく期間ってどれくらい？

① 筋肉のつく期間ってどれくらい？

筋トレを始めると、まず数週間ほどで「力がついた」と感じる方が多くいます。
これは筋肉が大きくなるだけでなく、神経がトレーニングの動きに慣れるためです。

筋肉のサイズに変化が現れるには、一般的に数週間〜数ヶ月かかります。
継続的なトレーニングに加えて、十分な栄養と休養をとることが大切です。

風邪やケガなどで1ヶ月ほどトレーニングを休んでも、筋肉が一気に落ちるわけではありません。
久しぶりに動いたときに「以前よりキツい」と感じるのは、筋肉量だけでなく、体力や神経・動作の慣れが低下していることも関係します。

そのため、1ヶ月休んだからといって、ついた筋肉がすべてなくなったと考える必要はありません。
体調が戻ったら、いきなり以前と同じ重量に戻すのではなく、軽めの負荷から徐々に再開することが大切です。

運動しない期間が長くなるほど、筋力や筋肉量は少しずつ低下していきます。
特に活動量が大きく減ると、筋肉を維持するための刺激が不足します。
無理のない範囲でトレーニングを続けることが、筋肉を維持するポイントです。

見た目の変化には個人差がありますが、まずは3ヶ月程度を一つの目安にしましょう。
最初は筋力や動きの変化、その後に筋肉の発達や体脂肪の変化が見た目に表れやすくなります。

また、3ヶ月継続することで運動を習慣化しやすくなります。
短期間で結果を求めすぎず、3ヶ月、6ヶ月と継続することが理想的です。

東京都大森パーソナルトレーニングジム R-TRUCK からの発信です🍀