皆さんこんにちは！

今回はとても大切な「トレーニング前に取るべきもの」についてお伝えさせていただきます！ぜひご参考にしていただければと思います。

まずトレーニング前の食事がなぜ大切なのか、主な理由は以下の2つです！

① 筋トレの効率アップ

トレーニング前の食事が充分に摂れていないと、トレーニング中のエネルギーを筋肉を分解することで発生させます。理想の身体に近づくはずが、これでは逆効果なんです！

トレーニング前の食事をとることで、最短で理想の身体に向かっていきましょう！

② 集中力の低下を防止

食事によるエネルギーが入ってこない中でトレーニングをしても、集中力が切れやすい状態です。そうすると何が起きるかというと「怪我」です。なんとしても避けたいですね。

食事を選ぶ上で大事な2つのポイント

① 糖質とタンパク質

糖質はトレーニング中のエネルギーになるだけでなく、タンパク質と共に筋肉の合成力を高めてくれます！

タンパク質を摂ることで、トレーニング中も血液内のアミノ酸濃度が高い状態になるため、トレーニングの効果を引き出してくれます！

② 消化にいいもの

揚げ物や高カロリーのお菓子は消化に時間がかかり、パフォーマンス低下に繋がります。

理想の摂るべき時間はトレーニングの1〜2時間前です。満腹過ぎてもパフォーマンス低下に繋がるので、6〜7割ぐらいでとどめておけるといいと思います！

トレーニングの効果は、トレーニング中だけにあるわけではありません！他にも分からないことがありましたら、お気軽にトレーナーにご相談ください！

東京都大森 パーソナルトレーニングジム R-TRUCK からの発信です🍀